Как часто мы мучаем себя изнурительными (и далеко не всегда полезными) диетами, просто не зная о том, каким мощным, совершенно бесплатным и очень приятным средством похудения является здоровый 8-часовой сон.

То, что недостаток сна ведет к росту веса, доказан давно. Согласно исследованиям, спящие по 6 часов в день набирают лишний вес гораздо быстрее тех, кто отводит на сон 8 часов. Причин три:

1. Недостаток сна вызывает недостаток энергии, который организм пытается компенсировать через пищу. Тому, кто плохо выспался, больше хочется есть, его острее тянет на сладкое – организм требует глюкозы, мощного источника энергии. Противостоять этому влечению очень трудно.
2. Как доказали американские ученые, у лишенных сна взрослых вырабатывается больше грелина, гормона голода, и меньше лептина, гормона насыщения.
3. Сон напрямую связан с работоспособностью человека. Если вы трудитесь столько же, но спите меньше, ваша активность снижается. В этой ситуации организм не использует потребляемые углеводы. Хлеб, макароны, рис, картофель – все это откладывается в виде лишнего веса. Едите вы столько же, но полнеете быстрее.

Диетологи по всему миру рекомендует пациентам здоровый, полноценный сон как абсолютно безопасное, бесплатное и приятное средство расстаться с лишним весом. Правда, добиться полноценного сна, здорового не так-то просто.

Разумеется, если вы начнете регулярно спать по 8 часов, лишние килограммы не потекут с вас рекой автоматически. Вам необходимо нормально питаться (не переедать) и следить за вашей физической активностью, больше двигаться. Но, по крайней мере, вам не нужно морить себя голодом или бегать марафон.

Дополнительные рекомендации по «сонной диете»:

• Не ешьте на ночь. Старайтесь не питаться после 18:00 - 19:00
• Не употребляйте или хотя бы ограничьте алкоголь. Алкоголь сам по себе очень калориен, кроме того, он, вопреки распространенному заблуждению, ухудшает качество сна
• Используйте светофильтры для здорового сна, что бы прямые лучи света не раздражали закрытый глаз. 
• Спите на удобной кровати с хорошим матрасом.

Однако полноценно спать все 8 часов не так-то просто, особенно если вы живете в городе. Те же американские ученые заметили, что множество факторов незаметно вмешивается в наш сон и делает его тревожным, не несущим отдыха и расслабления. Среди всех факторов, которые мешают нам выспаться, ученые выделили три главных:

• Избыток света
• «Синдром беспокойных ног»
• Храп, апноэ.

Как видите, избыток света стоит на первом месте – и именно этому мы, как правило, уделяем меньше всего внимания, а зря. Для повышения качества сна ваша спальня должна быть должным образом оборудована. Без солнцезащитных систем организм не сможет полноценно выспаться.

Человек не может спать при свете. За века эволюции организм человека настроился таким образом, что реагирует на темноту как на команду отойти ко сну. Дневной сон, при солнечном или искусственном свете, не приносит желанного отдыха. Спать при свете опасно – при свете не вырабатывается гормон мелатонин, чрезвычайно важный для восстановления организма. Недостаток мелатонина приводит к снижению иммунитета и преждевременному старению. Но как защитить свое помещение от солнечного света?
Можно, конечно, повесить плотные шторы. Но они очень дороги и собирают на себе пыль. В Европе этот вопрос давно решают проще и дешевле. Светофильтры не только берегут здоровье, но и экономят ваши деньги.

Подробности вы сможете прочитать в разделах  Как сэкономить на шторах? и Светофильтры или кондиционер? Здесь мы приведем лишь краткий перечень их полезных для сна свойств:

1. Эти легкие, красивые и изделия идеально защищают помещения от солнечных лучей. А лучше всего светофильтры с тканью типа blackout («блекаут»), которая задерживает 90% солнечных лучей. С ними в вашей спальне даже днем будет полумрак.
2. Они не собирают на себе пыль, легки в уходе и стоят дешевле штор.
3. Они удобны и просты в управлении, с ними справится даже ребенок.
4. Они безопасны, экологически чисты, могут использоваться в детской (детям, кстати, тоже очень полезно хорошо высыпаться!).

Но главное – помимо похудения здоровый сон имеет и другие полезные побочные эффекты. В первую очередь, организм полностью восстанавливается во время хорошего сна. В этом случае он меньше болеет и дольше живет. Во-вторых, у вас улучшается настроение, повышается иммунитет. В-третьих, уложить днем маленького ребенка проще в затемненной комнате, и проспит он при этом дольше.

Светофильтры для окон разработаны в Европе и пользуются популярностью во всем мире. Во всем мире их рекомендуют для здорового сна и хорошего самочувствия.